변비에 좋은 음식 알아보기
직장생활을 하면서 식사를 너무 불규칙적으로 하다보니 변비에 걸려서 고생을 하고 있는데요. 이 밖에도 다이어트를 한다고 갑자기 식사량을 급격하게 줄이다보니 영양면에서 떨어져 변비에 걸릴수도 있는데요. 저 역시 식사불규칙하기도 했고 패스트푸드 종류나 도시락으로 해결하는 경우가 너무 많아서 정말 변비때문에 힘들었는데요. 그래서 변비에 좋은 음식을 검색해보면서 식이섬유가 풍부한 음식을 찾아 먹고 나니 많이 완화가 되었습니다. 저처럼 변비로 고생하는 분들에게 도움이 되고자 오늘은 변비에 좋은 음식 정리를 포스팅 해보고자 합니다.
변비를 오래 방치하면 나중에 치질이나 항문질환이 생기다가 심하면 대장암에 걸릴수 있다고 하는데요. 평소 식습관만 변화를 주어도 변비에 해방이 되실수 있습니다. 변비에 좋은 음식 첫번째로 알려드릴 음식은 바로 사과 인데요. 사과는 알칼리성 식품으로 수분 함유량이 풍부하며 식이섬유소인 펙틴이 다량 함유 되어있어서 장내 수분을 유지시켜서 단단한 변을 무르게 해준다고 해요. 그래서 장건강에도 도움을 줄 뿐만 아니라 사과는 비타민C가 풍부해서 피부미용에도 효과적이라고 합니다.
변비에 좋은 음식 두번째는 배 인데요. 배는 85%가 수분이라고 해요. 그래서 마찬가지로 장에 수분유지를 해주어서 단단한 변을 완화시켜주고 식이섬유소 인 펙틴이 체내 콜레스테롤 수치를 조절해서 혈관건강과 장건강을 동시에 해주는 효과를 보인다고 해요.
보기만 해도 정말 이쁘게 생긴 복숭아 역시 대표적인 알칼리성 식품인데요. 복숭아 속에는 수분은 물론 단백질, 아미노산, 비타민A,C가 풍부해 항산화 작용과 항균작용을 한다고 해요. 칼로리도 낮아서 다이어트에도 도움이 되는 음식이라서 다이어트 할때 변비로 고생을 한다면 펙틴과 폴리페놀이 풍부한 복숭아를 먹어보는것도 좋을꺼 같습니다.
고구마 속에는 얄라핀이라는 성분이 다량 들어있는데요. 이 얄라핀 성분은 상처를 보호해주고 장 안을 깨끗하게 청소를 하는 역할을 한다고 해요. 그래서 대장암과 함께 배변활동을 원활하게 해주어서 변비에 좋은 음식이라고 할수 있습니다.
다음은 바나나 인데요. 바나나는 다이어트 할때 자주 보는 식품인데요. 바나나는 열량은 조금 높은 편이여도 지방이 적고 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하고 프락토올리고당 역시 많아서 장운동을 활발하게 해주어 변비에 좋은 음식이라고 할수 있습니다.
마지막으로 양배추 인데요. 양배추는 위를 보호하는데 좋을뿐 아니라 변비에도 좋은데요. 섬유질과 수분 함량이 높아서 변비에 아주 좋고 대장기능을 튼튼하고 원활하게 해주어서 다이어트 하는 분들에게도 좋은 음식입니다.
무리한 다이어트로 인해서 혹시 불규칙한 식사를 하는 분들이라면 이렇게 주변에서 볼수 있는 변비에 좋은 음식으로 화장실에서 고생하는게 완화 되었으면 좋겠는데요. 이 밖에도 다시마나 미역과 같은 해조류와 건자두 역시 좋다고 하니 참고하시면 되겠습니다.
