칼슘이 많은 음식 알아보기
성장기의 어린아이들에게 매우 중요한 영양소들은 굉장히 많죠? 그렇지만 인체 뼈를 구성함에 있어 이 칼슘은 매우 중요합니다. 그렇기에 부모님들께서 칼슘이 많은 음식들을 찾아보고 아이들에게 권하고 계실텐데요, 오늘은 어떤음식들이 있는지에 대해서 설명을 드려보도록 하겠습니다, 많은 어른분들께서 궁금하실텐데 자세히 알아보도록 할께요.
칼슘은 멸치에 참 많이 함유되어 있습니다. 칼슘하면 빠질 수 없는 음식이 바로 멸치인데요, 칼슘이 부족하다 느껴질때 멸치를 볶아 식단에 추가해보도록 하세요. (단, 이 멸치는 나트륨이 많아 간을 적당히 해주세요.)
두번째 칼슘이 많은 음식은 바로 견과류가 되겠습니다, 견과류 속에는 칼슘은 당연 불포화지방산과 칼륨, 비타민, 철분 등 인체에 필요한 영양성분들이 매우 풍부히 함유되어 있는데요, 평소 칼슘이 부족하다면 아몬드, 해바라기 등을 하루에 한줌씩 드셔보도록 하세요.
다음은 치즈입니다, 치즈는 맛도 참 좋고 건강에도 좋은데요, 네모난 이 치즈 한장엔 무려 400 ~ 500mg의 칼슘이 함유되어 있습니다, 하루 치즈를 2장씩만 꾸준히 드셔도 일일 권장 칼슘섭취량을 충분히 채울 수 있다고 합니다.
네번째 식품은 바로 두부가 되겠습니다, 두부는 콩으로 만들어져 칼슘이 매우 풍부합니다. 시중에 판매되고 있는 이 두부 1모에 칼슘은 약 700mg정도 함유되어 있다합니다, 칼슘이 부족하다 느껴지면 매울 꾸준히 두부를 이용한 요리를 식단에 추가해보도록 하세요.
다음식품은 바로 우유입니다, 우유는 그 자체로 칼슘이라고 할 정도로 다량으로 함유되어 있는데요, 매일 아침 우유 한잔씩 드신다면 뼈를 건강하게 해줄 수 있는데요. 단, 우유의 칼슘은 섭취한 내용 중 일부 20%가량만 흡수가된다고 합니다.
마지막으로는 말린새우가 되겠습니다. 말린새우는 10g당 두부 1모와 비슷한 700mg가량의 칼슘이 함유되어 있는데요, 칼슘이 부족하다 싶으면 마트 등에서 건새우를 사와 식단에 추가해보도록 하시기 바랍니다. 이렇게 오늘 칼슘이 많은 음식에대해서 안내드리는 시간이였습니다~
