뼈 잘붙는 음식 6가지 정리
저는 뼈대자체가 굵은 편이라서 사실 심하게 다쳐도 뼈가 골절된적은 없는데요. 뼈가 골절이 되지 않아서 천만다행인 일입니다. 고등학교 때 제 친한친구가 발을 헛딛어서 2층 높이에서 떨어진적이 있었는데요. 머리나 다른 곳은 다치지는 않았는데 떨어질때 다리에 충격이 심하게 가해져서 재활치료와 함께 6개월 정도는 고생을 하더라구요. 그래서 저도 병문안을 갈때는 먹는거라도 잘먹으라고 뼈 잘붙는 음식을 골라서 챙겨가기도 했는데요. 이렇게 골절이 되었을때 뼈 잘붙는 음식에는 어떤 것들이 있는지 좀 더 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
뼈와 관련된 주된 성분 하면 칼슘이 가장 먼저 생각이 나는데요. 칼슘의 섭취가 중요하지만 섭취를 했을 때 잘 흡수가 되는지가 더중요한데요. 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D를 섭취를 하면 된다고 해요. 햇빛에서 광합성을 해도 비타민D를 가까이 할수 있고 음식으로 계란 노른자나 버터 우유 등으로도 섭취가 가능하다고 해요.
다음은 뼈 잘붙는 음식으로 치즈 인데요. 칼슘이 뼈 건강에 좋다는 사실은 모두 알텐데요. 치즈에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 골절로 인한 것에도 뼈가 잘붙도록 도와준다고 해요.
홍화씨에 대해서 들어보셨나요? 홍화씨는 땅에서 자라는 멸치라고 불리울 만큼 칼슘과 칼륨 마그네슘 등 우리 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있다고 해요. 특히 홍화씨를 섭취하면 골밀도를 높이는 효과가 있어서 골다공증이나 골절증상에 효과가 있다고 해요.
사실 오늘 포스팅 하는 대부분 음식에 공통점이라면 모두 칼슘이 풍부한 음식이라는 점인데요. 칼슘이 풍부한 음식에 빼놓을수 없는 것이 멸치인데 이 멸치는 뼈 잘붙는 음식으로 유명하기도 하고 뼈를 튼튼하게 해주는 역할도 하는데요. 성장기 어린이들에게도 좋고 나이 드신 어른들 골다공증 예방도 된다고 합니다.
다음 뼈 잘붙는 음식으로 살펴볼것은 우유인데요. 우유는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 뼈건강에 좋다고 해요.
아몬드나 호두와 같은 여러 견과류 종류 속에도 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 칼륨이 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 도와주듯이 마그네슘 역시 칼슘의 흡수를 도와주어서 뼈가 빨리 붙게끔 도와준다 합니다.
다시마도 마찬가지로 각종 무기질이나 미네랄 칼슘 함량이 높은 음식으로 손꼽히는데요. 이 밖에 여러 음식이 있지만 대표적인 칼슘음식에 대해서 알려드렸는데요 도움이 되셨나 모르겠습니다. 현재 골절로 인해서 회복을 하는 분들이라면 오늘 글의 음식 참고하시고 빨리 쾌차하셨으면 좋겠네요.
